malo wegli

jak zobaczylem początek Twojego posta to odrazu uznalem ze za mało kcal. Białka powyzej 2g/kg mc to też nie dokonca uzasadnione rozwiazanie. Jezeli jest problem o jakim piszesz w ostatnim poscie to odrobine zwieksz ilosc węgli ( ZEBYS MIAL Z CZEGO PRZYCIĄĆ POZNIEJ) Nie wiecej niz 200g dziennie,ale nie mniej niz 150 moim zdaniem. Białka leciutko [...]

Następne zdjęcie w lustrze tym razem z przodu , generalnie mam nie małą oponkę na brzuchu którą chce zrzucić żeby zacząć ZDROWĄ MASĘ ! Dziś nietreningowy , zjadłem dużo węgli i o około 30 białka za mało , ale taki dzień lekarze i egzaminy ;/ + lekkie odstępstwo od diety w postaci 50g paluszków i jogurcik owocowy 150g. Jutro pobudka o godzinie 5 i [...]

Zamiast schabowego poprsiłbym mame o pierś z idyka lub kurczaka i moim zdaniem zbyt malo węglowodanów. To tak dołuż troszke węgli tak żeby ci wyszło z 3800 kalori a pozatym wszystko chyba jest dobrze. Pozdrawiam

W diecie za mało białka daj ok.2-2,2g tłuszczy 1-1,3 węgli reszta Jeśli jest niewiele to powinno zejść podczas zwiększonego ruchu jeśli jest więcej dorzuć aeroby i kcal daj na zero Najlepiej jakbyś dał zdjęcia Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-04-05 15:05:43

Ekspertem nie jestem, ale za dużo białka, marnuje się, bo przerabiane jest na glukoze. Pomijajac zakwaszenie i działanie kataboliczne. Takie dawki białka to chyba dla zawodowców co są na masie po 4-5 tys kcal %-) 200 gram dziennie byłoby ok. Po treningu węglowodanów mało. Nie bój się węglowodanów, po treningu to największy sprzymierzeniec. Zrób [...]

Słaba ta dieta Nie ma tłuszczy węgli też mało i co to za posiłek sama pierś z kurczaka

Cześć ! Obliczyłem zapotrzebowanie pod informację które podałeś oraz odjąłem 20 % co dało sumę 2200 Kcal. Zapotrzebowanie by utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na [...]

Białko - 2,2 g. / kg. ( w zalezności od typu Budowy ) Tłuszcz - 1.0 g. / kg. ( w.z od t.Budowy ) Węgle - 4-6 g. / kg. ( w.z od t.Budowy ) Posiłki co 2,5 - 3 godz. to podstawa. Zdrowa dieta , i tabele kaloryczne niestety są bardzo przydatne i potrzebne. Wziąść kartkę i wypisać sobie na niej wszystko co jesz w ciągu dnia. Potem wpisać w [...]

Stanowczo za mało. Nawet lekarz ci powie że śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków dnia. Głównie powinny to być węglowodany , czylu Musli jest idealne. Węgle złożone o niskim indeksie glikemicznym będą ci powoli dostarczać energii. Ale ważne jest także Białko , pon. przez całą noc twój organizm pościł i jest lekko wykończony mimo że w [...]

Na pewno regularne jedzenie. Co 2-3 h pelnowartosciowy posilek. Zero smieci. Z kaloriami nie przesadzac, tzn. nie dawaj ich zbyt malo. Uloz diete, sprawdz jak bedzie sie organizm zachowywal, jesli nie chudniesz, zmniejszasz ilosc wegli, itd. Z sera ja wiem czy musisz rezygnowac.. mozesz walnac na kanapki z chlebem pelnoziarnistym (?) + [...]

1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - 3 jajka z kiełbasą albo szynką jakoś (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-41g WW-86g T-32g 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 2 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata B 27,00g WW 77,32g T 4,08g 3 [...]

Pleców i nóg nie rób w jednym dniu jest o za duże obciążenie kręgosłupa 2 -Pewnie masz jakieś braki w diecie skoro używasz wysokobiałkowej 3- najwyżej weź sie za Gain Bolic 6000 (jest to gainer chyab 80g węgli czyli dużo a białka 15g czyli mało) mozesz go użyć jako dodatek skoro czujesz sie słaby na swojej diecie powinien pomóc

[...] chuda wolowina 3.ryba + ryż +piers z kurczaka albo ziemniaki 4.po trningu- jugurt, mleko, kasza 5. serek wiejski + mleko + jakis ser dziennie ma być 144g bialka na calą mase ciala 72g tluszczy na calą mase ciala węgle- 280g na calą mase ciala ps- to dobrze jak jest tyle węgli? nie za dużo a bialek nie za malo?? acha dzięki za pomoc, masz soga:D

własnie wrzucilem w dzienik posilkow i widze ze będzie za duzo tych wegli i tłuszczy, a białko bym zostawil zalezy jak bedzie to trawić, no ale nie o diecie w tym dziale miało być ale kur@# jak można tak mało jeść ?

[...] do ok 1500> optem silka i organizuje tak czas zzeby przed praca sie jeszcze zdrzemnac.. opracuj diete. HMB nie ma potrzeby stosowania - op prostu nie dziala. kreatyna ? ok ale jak zlapiesz jakas stagnacje - wg mnie 3 nmiechy to dosc malo. Poiagniesz do ok pol roku i powinno byc git - choc stagnacja to dosc indywidualna sprawa. JAk co pytaj

Wyniki Siłowe ładne Jak masz problemy z łysieniem, to pomyśl, czy master ma lecieć Mało tych węgli, ale skoro dajesz radę na nich to super :)

[...] daj wiecej wegli, a tuz po treningu carbo lub carbo + bialko z odzywki - wtedy posilek mozesz zjesc 1 - 1,5h po treningu 6. przed snem, godz. 21:30: tuńczyk w wodzie z puszki. // ok ogolnie za malo tluszczy w diecie i rozpisz wszystko na gramy zeby miec swiadomosc ile czego i kiedy jesz... i okresl swoj cel jasno bo cos nie moge tego wyczytac.

cell pump w dni treningowe rano na czczo i po treningu w dni nietrenigowe porcja rano na czczo. carbo piłbym 30 min przed trenigiem i zaraz po . Oprucz tego Ostrowią uzupełniaj braki białka w diecie jak masz w danym dniu za mało białka to pij ostrowie to zalezy od diety tak samo carbem mozesz uzupełniac niedobory węglowodanów. Ułóż sobie dietke [...]

Płatki owsiane (90gram) 11g 6g 56g 329 kcal Mleko(250ml) 9g 5g 12g 128 kcal Kakao (5gram) 1g 1g 2g 22 kcal Pestki z Dyni (5gram) 1g 2g 0g 21 kcal Rodzynki (5gram) 0g 0g 3g 14 kcal Białka jaj (66gram) 8g 0g 0g 32 kcal niby 28g białka, a żadne nie jest pełnowartościowe SUMA 28g 14g 75g 546 kcal II POSIŁEK, godz 9.40 Chleb (50gram) 3g 1g 26g 123 [...]

taka ilosc wegli to na redukcje sie nie dziwie ze masz malo sily i brak checi!!